Deportes
Hay muchas personas que han adoptado una técnica de estilo de vida debido a su creencia en su importancia para sus cuerpos, y ¿por qué no? El ejercicio ayuda a controlar el peso corporal y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, depresión, algunos tipos de cáncer y artritis, y reduce el riesgo de caídas. Mejora el estado de ánimo, alivia la tensión, ayuda a las personas a aumentar su autoconfianza y es feliz. El deporte también ayuda a elevar el nivel de actividad y la capacidad de realizar actividades y actividades cotidianas. Pero, ¿qué pasa con el ejercicio durante el mes sagrado del Ramadán? De eso hablará este artículo.
Deportes en Ramadán
No hay duda de que la persona en ayunas puede sentirse cansada y letárgica, lo cual es normal debido a que no come ni bebe agua durante largas horas durante el día, pero eso no significa que no podamos hacer ejercicio. Por el contrario, con poca regulación y algunos controles y precauciones, es posible hacer ejercicio durante el mes de Ramadán de forma natural.
Efecto del ayuno sobre los procesos metabólicos.
Para determinar la opinión correcta sobre el ejercicio en Ramadán, es necesario conocer el efecto del ayuno sobre los procesos metabólicos en el cuerpo. En los períodos de ayuno, la descomposición del glucógeno en el hígado es la principal fuente de glucosa en la sangre, lo que aumenta el nivel de descomposición de las grasas y la descomposición de las proteínas en el cuerpo, al desarrollar glucosa (gluconeogénesis), al convertir el glicerol (glicerol) y los aminoácidos en la sangre a glucosa para satisfacer las necesidades del sistema nervioso central, y los ácidos grasos van a los músculos para ser utilizados como energía, y descubrió que los niveles de ácidos grasos libres, glicerol y cetonas son más altos para el ayuno que para los pacientes que no lo hacen. , mientras que los niveles de glucosa en sangre son más bajos.
Fuentes de energía durante el ejercicio.
La fuente de energía del cuerpo depende de la fuerza y la duración del deporte. En el ejercicio de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, el cuerpo inicialmente depende del stock de glucógeno. Después del agotamiento, el cuerpo comienza a depender de la glucosa en la sangre, los ácidos grasos y el hígado comienza a producir grandes cantidades de glucosa al analizar el glucógeno, y luego mediante el desarrollo de glucosa, y en los ejercicios aeróbicos de larga duración de intensidad media, La liberación de ácidos grasos del stock de tejido graso en el cuerpo es la fuente principal de energía, y aunque el tejido graso en el stock existente del cuerpo es suficiente para Tmarenp durante días, pero el agotamiento de las reservas de glucógeno muscular provoca fatiga después de un corto período de tiempo. período de tiempo, y por lo tanto dependen de la capacidad de hacer ejercicios aeróbicos en el stock de glucógeno muscular.
Hacer ejercicio durante el ayuno.
Algunas investigaciones científicas han examinado el efecto de combinar el ayuno y el ejercicio aeróbico. En general, esto ha resultado en una disminución de la eficiencia mecánica (eficiencia de conversión de energía), baja eficiencia cardiovascular (eficiencia cardivascular), aumento de la frecuencia cardíaca en comparación con el ejercicio La combinación de ayuno y ejercicio provoca la incapacidad de permanecer erguido (de pie), fatiga, músculo dolor, debilidad y náuseas, y después del ejercicio es de alta intensidad, y sin embargo, el glucógeno muscular continúa disminuyendo incluso si el ejercicio es bajo, y se encuentra que el ayuno ralentiza el proceso de re-acumulación de glucógeno en los músculos, pero en contraste, Algunas investigaciones encontraron que la repetición del ayuno causa la capacidad del cuerpo para adaptarse, lo que descubrió que esto mejora el equilibrio de la glucosa en sangre.
La mejor hora para hacer deporte en Ramadán
De lo anterior se puede concluir que Ejercicio en Ramadán Es posible concluir que después del desayuno, suficiente ejercicio puede ser mejor en términos de rendimiento deportivo y reducir la sensación de cansancio, agotamiento y sequía, especialmente si la persona no tiene que hacer ejercicio antes que él, pero eso no significa la incapacidad para hacer ejercicio. durante el ayuno, ya que varía de persona a persona según la temperatura y el esfuerzo realizado durante el día, ya que la exposición al sol y las altas temperaturas pueden dificultar el ejercicio debido a que el cuerpo pierde líquidos y la sequía y el agotamiento resultantes.
Es posible practicar deportes durante los períodos de ayuno a menos que la persona haga un gran esfuerzo durante el día, y debe evitarse en el aire caliente, y debe ser solo ejercicios moderados, y el humano debe evaluar la capacidad y detener el ejercicio en caso de mareos, fatiga o náuseas, y si hace ejercicio antes del desayuno directamente, le permite a la persona en ayunas compensar los fluidos corporales y comer inmediatamente después del ejercicio, pero en el caso del ejercicio después del desayuno, debe dejarse durante un período no menor de 90 minutos entre comer y hacer ejercicio, y tenga cuidado de aumentar la cantidad de agua que se maneja en caso de ropa deportiva.
Según algunas investigaciones científicas, la capacidad humana de hacer ejercicio durante el ayuno después de los primeros días de Ramadán puede mejorar.