Insomnio
El insomnio no se considera una enfermedad, pero es solo una molestia para comenzar a dormir o una vigilia frecuente durante el sueño por la noche. Puede ser problemático cuando una persona está cansada y no puede dormir cómodamente. Esto afecta su actividad en la mañana. El sueño se despierta en medio de la noche varias veces, el sufrimiento del sueño y la fatiga física afectan su rendimiento diario, ya que algunos estudios médicos confirman que las mujeres sufren más que los hombres y que progresa con la edad.
El insomnio conduce a un claro deterioro en la producción de las funciones diarias, afecta psicológica, física y conductualmente, y ocasiona complicaciones como infecciones e infecciones por beber sedantes y drogas, que afectan negativamente la salud y la exposición a enfermedades cardíacas y endurecimiento de las arterias, estas causas no son la aparición de insomnio, y el insomnio se divide en períodos en los que la persona sufre durante ciertos períodos; existen:
- El insomnio temporal, que dura entre dos y tres noches, le da al insomnio un sueño pesado durante el día, lo que reduce su productividad y lo hace más susceptible a la depresión psicológica.
- Hay adelgazamiento a corto plazo, sufre de falta de sueño durante un período que varía de una semana a dos semanas, y también afecta el estado físico y psicológico de la persona.
- Algunas personas sufren de insomnio crónico que excede el límite de tres semanas, lo que hace que una persona esté en constante ansiedad y tensión.
Una persona debe poder dormir durante al menos cinco horas para que el cuerpo humano le proporcione una sensación de actividad. Muchas personas creen que el sueño de una persona es de ocho horas. Pero, de hecho, las necesidades de sueño varían de persona a persona.
Cuanto más delgados son los ancianos
Cuanto mayor es el anciano, más insomnio ocurre que en otros grupos de edad. Ocurre debido a cambios psicológicos, físicos y fisiológicos. En las mujeres, la edad de seguridad, las mujeres sufren de glaucoma y sudoración que aumenta la incontinencia urinaria y expulsa los líquidos, obligándolos a ir al baño varias veces por noche. Los mayores de 60 años están tomando ciertos medicamentos que tienen un efecto negativo sobre el sueño y los trastornos del sueño.
Las causas más importantes del insomnio.
Hay muchas razones para el insomnio y la falta de sueño, pero se resume en tres razones principales:
- Los trastornos psicológicos, que causan trastornos mentales insomnio no significa que el insomnio sea un paciente psiquiátrico, pero hay cambios en la forma de vida en la que surgen las tensiones modernas en la vida, y estos trastornos que provocan la falta de sueño, depresión psicológica. y ansiedad y tensión, y hay presión Familia y carrera, por lo que la persona pasa mucho tiempo pensando en su almohada, así como frecuentes interrupciones durante el sueño o levantarse temprano, e incluso el ruido en el entorno circundante está trabajando para perturbar el durmiente y su ansiedad en el sueño.
- Una causa orgánica que causa trastornos mentales durante el sueño, como ronquidos, dificultad para respirar, rigidez de las vías respiratorias y alergias, acidez del reflujo ácido del esófago y personas con ondas de sueño profundo que se sienten incómodas cuando se despiertan. Mientras duerme lo suficiente; así como cualquier tipo de dolor y enfermedades inherentes y fenómenos, como dolor, espasmo o gripe y otras causas de insomnio y falta de sueño.
- La falta de sueño es causada por el comportamiento conductual de una persona, como la programación irregular del sueño, la privación del sueño a largo plazo, la privación del sueño y la ansiedad durante el sueño fuera del hogar. Los atletas también duermen mejor que una persona inactiva y los estímulos excesivos como el café y los cigarrillos. Todos estos son estímulos que conducen al insomnio, la falta de sueño y la falta de satisfacción del deseo de la persona de descansar lo necesario. Además, el sistema de trabajo. Hay trabajo en el sistema de turnos durante los períodos diurnos o vespertinos que conducen a un defecto en el sistema de vida normal.
Cómo tratar la falta de sueño y el insomnio.
- Relajación: relajarse antes de acostarse puede expulsar los pensamientos negativos, las cargas negativas y agudizar las cargas positivas que excitan la ansiedad y la tensión, como leer súplicas para dormir o practicar yoga, y no pensar en nada, excepto que merece descansar y respirar durante cinco minutos. la mayor cantidad de aire sale de la nariz y manténgalo durante cinco segundos y expúlselo de la boca, ejecute este proceso durante cinco minutos y verá el resultado de la diferencia.
- Wudoo ‘antes de dormir y sacudir la cama tres veces, tal vez la razón radica en la existencia de ansiedad es la distancia de Dios, y el wudoo’ y wudoo ‘del Sunan del Profeta la paz sea con él y ayuda a dormir todo el tiempo El descanso expulsó cualquier halo de los demonios que lo rodeaban y el recuerdo del sueño y parte del Corán y el compromiso de Board Sleep pueden eliminar esta causa de insomnio.
- Reorganizar el dormitorio y preparar la cama para adaptarse a la comodidad total, y cambiar la luz puede ser ligera, ya sea débil o fuerte causa de insomnio, y es saludable dormir a una persona en un cuarto oscuro oscuro sin iluminación.
- Hacer desde la cama y hacer deporte.
- Evite revisar el reloj durante el sueño intermitente por la noche.
Hay consejos para reducir el problema del insomnio:
- Cambio de hábitos de sueño. Minimizar el sueño durante el día y comprometerse a dormir temprano a diario reduce en gran medida la incidencia del insomnio, el mejor momento para dormir durante el día solo por la tarde.
- Minimice el consumo de estimulantes como café, tabaco y sustancias que contienen cafeína en la noche.
- Tratamiento de enfermedades que causan falta de sueño, como dolor en los dientes, articulaciones, dolores de cabeza y dolor de estómago.
- Dése una cantidad de optimismo y reduzca la ansiedad, la tensión y los pensamientos negativos que causan la depresión.
- “Hemos hecho la noche para la ropa, y hemos hecho el día una pensión”. Muchas personas los ven convirtiendo su noche y su día en hábitos negativos negativos.
- Acuéstese de inmediato si se siente cómodo, relajado y cómodo y evite obligarse a dormir, no se acueste mucho después de despertarse y simplemente deje caer la cama.
- Evite el despertador, el sonido del reloj y la unidad de los inconvenientes y la ansiedad y las molestias del sueño.
- No coma demasiado antes de acostarse Un refrigerio ligero de alimentos ayuda a reducir los ácidos resultantes en el estómago que causan tensión y ansiedad durante el sueño.
- Báñese con agua tibia que esté más fría y tome leche calmante antes de irse a dormir.
Efectos del insomnio.
Hay efectos que resultan de la falta de sueño, efectos sociales, psicológicos y de salud y se resumen a continuación:
- La persona está demasiado preocupada.
- Afecta la producción en la vida en general (funcional, académica, profesionalmente).
- Los insomnes recurren a sedantes, drogas hipnóticas o alcohol, que creen que ayudará a superar el insomnio.
- La fatiga causada por la falta de sueño conduce a accidentes de tráfico durante el día, irritabilidad y nerviosismo.
- El sistema inmunitario más delgado debilita a la persona que no duerme lo suficiente y es más susceptible que otros a la incidencia de enfermedades.