Consejos para dormir bien
Ejercicio
Los adultos adultos que han hecho ejercicio cuatro veces por semana han mejorado su calidad de sueño, tienen menos posibilidades de depresión, son más activos y tienen menos sueño, dijeron investigadores del Departamento de Neurología y Fisiología de la Universidad Northwestern. Día, por lo que es mejor hacer ejercicios aeróbicos antes de varias horas de sueño, así que duerma bien por la noche.
Hábitos de sueño
Hay hábitos alimenticios durante el día que juegan un papel sobre cómo dormir bien, especialmente en las horas previas al sueño, que incluyen:
- La cafeína y la nicotina, la cafeína puede causar problemas de sueño hasta diez horas después de beber, y fumar es otro estimulante que puede tener un efecto negativo en el sueño, especialmente si fumar está cerca del sueño.
- Evite las comidas abundantes por la noche, las comidas deben comerse temprano, es decir, dos horas antes de dormir, y los alimentos calientes o ácidos pueden causar problemas estomacales.
- Evite beber demasiado líquido por la noche, lo que puede llevar al baño frecuente a pasar la noche.
- Minimice los alimentos azucarados y los carbohidratos refinados, porque comer demasiado azúcar y carbohidratos refinados, como: pan blanco, arroz blanco, pasta durante el día, puede conducir a la vigilancia por la noche.