El insomnio, la incapacidad para dormir o despertarse en medio de la noche y la incapacidad para dormir durante varias horas, un problema común que afecta el estado de ánimo, la salud y la capacidad de trabajar durante el día, y puede provocar apnea del sueño e inquietud en las piernas y hacer cambios en estilo de vida y otros hábitos diarios.
Los síntomas del insomnio son dificultad para dormir, despertarse muy a menudo por la noche, dificultad para volver a dormir después de despertarse, fatiga, despertarse temprano en la mañana, somnolencia durante el día con fatiga, dificultad para concentrarse durante el día, dependencia de las pastillas para dormir. que ayudan a dormir
El estrés, la ansiedad y la depresión hacen que el insomnio se agregue a algunos malos hábitos diferentes durante el día, algunas causas psicológicas y físicas, además de tomar algunos medicamentos que pueden causar insomnio como antidepresivos, medicamentos para el resfriado y gripe que contienen alcohol, algunos analgésicos que contienen cafeína, diuréticos. , cortisona y medicamentos para la presión arterial alta. Los problemas físicos son asma, alergias, enfermedad de Parkinson, hipertiroidismo, enfermedad renal y cáncer.
Hay varias cosas a seguir para reducir el insomnio asegurándose de que la habitación en la que dormimos tenga las condiciones adecuadas de tranquilidad, oscuridad y buen frío, así como mantenerse alejado de cualquier fuente de ruido y prefiera evitar la siesta durante el día. y evite la exposición a situaciones difíciles antes de dormir.
El cerebro produce melatonina, que ayuda a regular el sueño y la vigilia. Está controlado por la luz. La luz natural no es suficiente durante el día para adormecernos. La luz artificial por la noche puede suprimir la producción de melatonina y dificultar el sueño.
Algunas cosas que ayudan a aliviar el insomnio.
- Use la habitación solo para dormir y no para mirar televisión o usar una computadora o teléfono inteligente.
- Al levantarse de la cama cuando siente que no puede dormir y no le gusta que lo obliguen a dormir.
- Use técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y el yoga, todo lo cual ayuda a calmar la mente y aliviar la tensión.
- Respirar del abdomen profunda y completamente ayudará a relajarse, así como a cerrar los ojos y respirar lentamente.