Reduce el sueño físico
Ejercicio
El ejercicio ayuda a aumentar el metabolismo y los niveles de energía, ayuda al cerebro a trabajar, hace ejercicio durante 4 a 5 días y lo convierte en una rutina diaria. Ayuda a aumentar la actividad corporal y la fuerza. Un estudio en la Universidad de Georgia mostró que el ejercicio El ejercicio puede ser más efectivo que los medicamentos para mejorar la energía. Hacer ejercicio antes de acostarse puede mejorar el sueño. Ejercicio, como nadar, caminar, andar en bicicleta o cualquier otra cosa que pueda aumentar la cantidad de latidos cardíacos todos los días durante 30 minutos.
Moverse
Cuando se sienta en su escritorio, una persona debe pararse y moverse, caminar alrededor de la oficina, trotar o hacer algunos saltos, y puede sentarse en cuclillas, lo que a su vez bombea sangre y, por lo tanto, lo activa y lo despierta. Un estudio en la Universidad de California descubrió que caminar unos 10 minutos, contribuye a la supervivencia del individuo activo durante dos horas, y mostró que los dulces ayudan a mantener al individuo activo durante solo una hora, y luego causan un colapso, y también pueden estirarse en la espalda al tocar los dedos de los pies o estirar los brazos por encima de la cabeza, contribuye al flujo de sangre.
Respirando profundamente
Respirar profundamente desde el abdomen contribuye a mejorar la circulación sanguínea, elevar los niveles de oxígeno en la sangre, y es posible hacer el ejercicio sentándose moderadamente con las manos sobre el abdomen y respirando el aire por la nariz, eliminando el aire de la boca y haciendo Asegúrese de que el cofre no se mueva. El ejercicio se puede repetir 10 veces, y la inhalación y la exhalación también se pueden realizar por la nariz durante 15 segundos. Esto se hace cerrando la boca con relajación. La respiración debe ser corta, luego respirar normalmente. Se puede aumentar durante 5 segundos hasta que se convierta. Se puede hacer durante un minuto completo.
Escuchar música
La música ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y los niveles de energía, por lo que escuchar música hace que el individuo se despierte, ya que la música que comienza a un ritmo lento y aumenta gradualmente, tiene una mayor efectividad para ajustar el estado de ánimo.
agua
El rocío de agua fría ayuda a que la cara se despierte y es una excelente manera de refrescar al individuo, estimulando así el flujo sanguíneo.
Reduce el sueño según la dieta
Comer suplementos
Si la dieta no es suficiente para estimular la producción de energía, es posible agregar algunos suplementos dietéticos a la dieta, como vitaminas y suplementos minerales, contribuyen a dar más energía, además de que la queratina también ayuda, ya que permite que el cuerpo reutilizar (ATP (AMP y ADP.
Beber cafeína
Beber una taza de cafeína estimula la excitación, la emoción y las reacciones. También ayuda a aumentar el metabolismo. El corazón bombea rápidamente, por lo que se despierta, y el individuo lo bebe por la mañana porque ayuda a despertarse y mejorar la concentración. Puede considerarse la mejor manera de despertarse, y no confiar en ellos porque causan dolores de cabeza, temblores y dificultad para dormir.
Comer menta
El sabor refrescante de la menta lo ayuda a sentirse enérgico, lleno de energía, despertarse y masticar chicle de menta. Estimula y activa tu cuerpo.
Deben evitarse los alimentos que causan somnolencia.
Hay muchos alimentos que causan somnolencia y deben evitarse, a saber:
- Fideos, pasteles, arroz blanco y papas, ya que la ingestión durante el día provoca una sensación de somnolencia.
- Carne procesada y ahumada.
- Jarabes ricos en fructosa y azúcar simple; Contienen azúcar añadido.
- Beber alcohol; Causa sensación de sueño.
- Bebidas que contienen cafeína en la mañana; porque es un estimulante temporal y por lo tanto causa somnolencia durante el día.