Insomnio
Hay momentos en que una persona no puede dormir fácil o regularmente, y esto se debe a una serie de razones, que incluyen tensión, ansiedad, enfermedad, pensamiento excesivo y otras razones, y por otro lado, la falta de sueño y la privación, Causar otro daño, incluyendo afectar la memoria, en el sistema inmunológico, en el corazón, en el sistema del metabolismo, a continuación se presentan algunos consejos para obtener un sueño profundo y placer.
Consejos para un sueño profundo.
- Una rutina de rutina antes de acostarse: Como cerrar puertas, apagar luces, lavarse la cara y los dientes, hacer ejercicio, etc. Este tipo de rutina debe ser continua y regular, para que el cerebro se dé cuenta de que la persona dormirá después de que termine ciertas prácticas de rutina, comienza con la relajación y trae el cuerpo a dormir.
- Elige la almohada correcta: La almohada adecuada para dormir debe ser suave, no demasiado alta y proporcionar soporte para el cuello, alérgenos, lavables, y los tipos apropiados de almohadas también son los que están llenos de agua y los que están hechos de fibras naturales, funcionan para eliminar el calor de la almohada y que sea más fresco que los de poliéster.
- Comer plátanos antes de acostarse: Los plátanos son una fuente natural de melatonina, una hormona del crecimiento. Los plátanos son una fuente de triptófano, y la leche caliente también se puede usar para obtener triptófano.
- Tome un baño caliente durante una hora y media o dos antes de acostarse. El baño caliente provoca un aumento en la temperatura interna del cuerpo, que disminuye rápidamente tan pronto como la persona sale del baño, lo que hace que el cuerpo se duerma.
- Elige la ropa de dormir adecuada: La piel cálida reduce la velocidad de circulación de la sangre en el cuerpo, lo que enfría el cuerpo desde el interior y, por lo tanto, conduce a un sueño profundo, y debido a que el cuerpo entra en los ciclos de frío y calor durante la noche, debe elegir ropa de dormir y colchón y funda con cuidado.
- Organice la habitación y elija un color de pared adecuado: Primero, es necesario eliminar todos los objetos apilados y dispersos de la habitación, estos propósitos distraen la atención, lo que impide dormir bien, y para que los colores de la habitación sean tan tranquilos y cómodos como el color verde que se asemeja al color de la pirámide
- Saque a su mascota de su habitación: Un estudio de mascotas y sus dueños encontró que el 21 por ciento de los perros y el siete por ciento de los gatos sufren de ronquidos mientras duermen.
- Masaje corporal antes de acostarse: Masajee el área alrededor de los ojos lentamente y con movimientos circulares, y después de un minuto masajee el área alrededor de la boca, el cuello, detrás de la cabeza y continuamente hasta que tenga sueño.
- Agua de lavanda en la funda de almohada, sábanas limpias: Y luego poner estas sábanas antes de ponerlas en la cama, el olor a lavanda calma el alma y relaja el cuerpo.