eliminar el insomnio

Insomnio

Muchas personas sufren de insomnio e insomnio, que científicamente se llama fibromialgia, que a su vez hace que el cuerpo sufra diversas enfermedades y síntomas, como trastornos en el movimiento de las extremidades, síndrome de inquietud en las piernas y rechinar los dientes. También es posible que la persona deje de respirar durante el sueño, debido a la dificultad para dormir debido al estrés y al mal estado de ánimo, así como a las tensiones diarias, al tabaquismo y al uso excesivo de sustancias que contienen cafeína estimulante, como el té y el café. y otros.

Formas de deshacerse del insomnio

  • Evite dormir por la tarde o tomar una siesta. Si una persona tiene problemas durante el sueño, aumentan los problemas para dormir, pero si es necesaria la siesta, tenga cuidado de llegar veinte minutos antes para deshacerse de la fatiga y la fatiga.
  • Para evitar comer carbohidratos y comidas grandes y alimentos grasos tarde y antes de irse a dormir; porque lo afectan negativamente, además de dañar el sistema digestivo como resultado de este mal hábito, y comer bocadillos y queso Kalban fácil de digerir, especialmente antes de irse a dormir casi una hora.
  • Tenga cuidado de reducir la tasa de ingesta de agua y otros líquidos antes de irse a dormir por dos horas; Esto provoca la visita al ciclo del agua muchas veces, lo que conduce a la interrupción del sueño y la dificultad de volver a él nuevamente.
  • La necesidad de reducir el nivel de iluminación en la habitación que solía dormir, además de dejar de lado los pensamientos negativos, las preocupaciones y los problemas y posponerlos para otro momento, este paso es importante; estimula el cerebro a la secreción de la hormona que conduce al sueño.
  • Manténgase alejado de fumar durante las cuatro horas previas al sueño para poder dormir fácilmente y sin sufrir.
  • Evite usar pastillas para dormir para ayudar a dormir. Al principio tienen resultados cómodos, pero si continúa tomándolos, esto conduce a la adicción y a la falta de resultados deseados, incluso si se aumenta la dosis.
  • Si continúa sintiendo insomnio durante más de un mes a pesar de seguir las instrucciones correctas para dormir, aquí debe conocer las razones reales de la dificultad para dormir, puede deberse a artritis o reflujo en el esófago o depresión, o puede ser un síntoma causado tomando algunos medicamentos, la razón principal de la disponibilidad de soluciones y procesamiento apropiados según sea necesario.
  • Evite comer cereales utilizados para bajar de peso y pastillas paliativas porque contienen un porcentaje de cafeína estimulante.
  • Evite mirar televisión, hablar con personas por teléfono o leer libros en su habitación para no perder su importancia como un lugar para descansar y acostarse.