Diez pasos para un sueño tranquilo
El sueño es una condición física necesaria para que el cuerpo humano pueda vivir normalmente y pueda realizar sus tareas diarias fácilmente y ayuda a mantener la integridad mental y funcional, cuando está oscuro, el cuerpo humano libera una hormona llamada melatonina, que alerta El cuerpo dice que ha llegado el momento de dormir, pero a veces una persona está expuesta a una afección llamada insomnio que causa incapacidad para dormir rápidamente, lo que finalmente provoca estrés y fatiga. En este artículo le recordaremos diez pasos fáciles y simples para dormir rápido y tranquilo.
Duerme en la noche
El cuerpo humano necesita de seis a ocho horas de sueño por la noche. Si te vas a dormir a la una de la mañana y te levantas a las nueve, obtienes ocho horas de sueño, pero en realidad las horas de sueño de las que te has beneficiado son solo cuatro horas de sueño por la noche.
No ejercites esfuerzo físico
Cuando haces cualquier tipo de esfuerzo físico durante el día, como deportes o caminar, esto ayuda mucho a tu cuerpo a sentirse cansado y relajado.
Baños
Bañarse en agua tibia ayuda a relajar y preparar al cuerpo para un sueño largo y tranquilo, se basa en elevar la temperatura del cuerpo, lo que conduce a la relajación de los músculos y a la presión arterial baja y a la sensación de comodidad psicológica necesaria para dormir cómodamente. .
comida sana
Los estudios han demostrado que una dieta que contenga proteínas y carbohidratos ayuda a dormir mejor porque la proteína genera triptófano en el cuerpo, lo que ayuda a dormir. Los carbohidratos ayudan a clasificar la hormona melatonina. Lo cual fue mencionado anteriormente. También es importante no comer antes de acostarse directamente porque agota el cuerpo porque intenta dormir y digerir al mismo tiempo y provocar inflamación intestinal.
Cafeína
Evite beber té o café antes de acostarse durante cinco horas porque este tipo de bebida contiene cafeína, que es un tónico del cuerpo y continúa afectando al cuerpo durante horas.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración funcionan para introducir grandes cantidades de oxígeno en el cuerpo que relaja los músculos, disminuye la frecuencia cardíaca y el nivel de presión arterial.
Iluminación
Para un sueño cómodo y rápido, debe dormir en una habitación con poca luz.
Aceites aromáticos
Los aceites esenciales ayudan a relajar el cuerpo. Unas gotas de aceite de lavanda debajo de la funda de la almohada aceleran el proceso de sueño.
Cuarto
El dormitorio debería ser un refugio seguro para ti. Para dormir fácilmente, debe mantener la habitación limpia y ordenada, ya que le brinda una sensación de comodidad y tranquilidad.
lectura
Leer el Corán o cualquier tipo de libro útil lo ayuda a relajarse y no pensar en los problemas y el estrés que experimentó durante el día.