Somnolencia
Algunas personas pueden sentirse somnolientas y somnolientas; no pueden resistirlo sin importar lo que hagan, y por lo tanto se rinden para dormir donde sea que estén, incluso si están en su lugar de trabajo oficial, en el mercado, o incluso en lugares de espera o durante su viaje en autobús. Se puede observar en diferentes grupos de edad.
Causas de somnolencia constante.
Hay muchas razones que conducen a una sensación de somnolencia, y pueden incluir el estado mental del individuo o el estilo de vida, y pueden ser el resultado de una enfermedad grave, y aquí hay una explicación de las razones más importantes que hacen que las personas se sientan la somnolencia continuó:
Complicaciones de los trastornos del sueño.
Existen muchos riesgos graves para la salud asociados con el insomnio y los trastornos del sueño, que incluyen:
- Sistema inmunitario debilitado.
- Falta de enfoque al conducir un automóvil y alto riesgo de accidentes.
- Trastornos psiquiátricos, tales como: depresión.
- Aumentar el riesgo de enfermedades crónicas y enfermedades generales.
Consejos para evitar la somnolencia constante
El problema de la somnolencia durante el día generalmente comienza por la noche. No dormir varias noches o no solo un sueño continuo puede frustrar a la persona y arruinar su estado de ánimo. Los hábitos de privación del sueño son a menudo la principal causa de somnolencia durante el día; para mejorar el sueño por la noche y adormecerse durante el sueño. Horario diurno Se pueden seguir los siguientes consejos:
- Duerme lo suficiente durante la noche : La mayoría de los adultos necesitan dormir de siete a nueve horas cada noche, mientras que los adolescentes generalmente necesitan nueve horas.
- Establezca un horario de despertador fijo: A menudo se recomienda acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Establecer un tiempo de vigilia constante, independientemente de cuándo duermas, ayuda a establecer el ritmo del reloj biológico.
- Pasar gradualmente a una hora de acostarse más temprana: A través de la inmortalidad para dormir a una hora más temprana 15 minutos cada noche para llegar al momento ideal para dormir. Organizar el programa de sueño gradualmente es más efectivo que tratar de dormir repentinamente una hora antes que la noche anterior.
- Coma comidas principales a horas fijas Los horarios regulares de comidas ayudan a regular el reloj biológico del cuerpo. Comer dos desayunos y almuerzos saludables a la hora indicada evita la pérdida de energía y, por lo tanto, la somnolencia. Debe comer 2-3 horas antes de acostarse, y la cena consiste en cereales, leche o queso.
- Ejercicio : El ejercicio regular durante media hora al día, especialmente si se practica fuera de la casa durante el día, hace que la inmortalidad para dormir en general sea más fácil y ayuda a dormir profundamente; donde los expertos aconsejan la exposición del sueño a la luz solar durante media hora al día porque ayuda a regular el sueño.
- Aligerar la casa dos o tres horas antes de acostarse : La luz tenue da una señal al cerebro para secretar melatonina; Una hormona que ayuda a dormir.
- Dormir en un lugar tranquilo Lejos de los sonidos molestos, y use tapones para los oídos cuando sea necesario.
- Organizando el programa diario : Si un individuo no puede dormir durante 8 horas al día debido a las tareas que debe realizar, las fechas de algunas de estas tareas deben cambiarse. También es útil eliminar tareas innecesarias. Un sueño adecuado por la noche ayudará a realizar mejor las actividades importantes.
- Distinguir entre somnolencia y cansancio. : Debe dormir solo cuando tenga sueño y necesite dormir, no fatiga.
- Evite tomar una siesta tardía durante el día. : Tomar una siesta al final de la tarde puede empeorar el sueño durante el día, porque puede dificultar el sueño nocturno y entrar en conflicto con él.
- Crea rituales para relajarte antes de acostarte : Los rituales para dormir pueden ayudarlo a olvidar las actividades con exceso de trabajo o desconcertantes que dificultan el sueño. La meditación, relajarse en un baño caliente, escuchar música tranquila, leer un libro, beber una taza de té de hierbas o leche tibia es útil para un sueño confortable.
- Consulte a un especialista: Un terapeuta del sueño puede desarrollar un programa de tratamiento específico para el paciente que aborde los trastornos del sueño y ayude a desarrollar mejores hábitos de sueño a través de la terapia cognitiva conductual. A veces, la somnolencia durante el día necesita una combinación de farmacoterapia y terapia conductual, así que consulte a su especialista.
- Evite las bebidas y los alimentos que contienen cafeína: Coma cafeína después del mediodía, por lo que pequeñas cantidades de chocolate pueden afectar su sueño más tarde esa noche.